갱년기 불면, 왜 밤마다 자꾸 깰까요?

“밤에 자꾸 깨요. 자고 일어나도 개운하지가 않아요.” 갱년기 여성분들이 가장 많이 하는 고민 중 하나가 바로 불면과 숙면 장애입니다.

갱년기에는 에스트로겐 호르몬이 급격히 감소하면서, 우리 몸의 자율신경 균형이 흔들리게 됩니다. 또한, 체온 조절 능력이 약해져서 밤에 식은땀이나 열감이 동반되는 경우가 많습니다. 이 역시 자율신경의 불안정으로 설명할 수 있습니다.

1. 생활습관 조절

취침 전 카페인, 알코올 줄이기 일정한 시간에 자고 일어나기 잠들기 전 호흡운동·가벼운 스트레칭으로 부교감신경 활성화

2. 한방적 접근

기혈을 보강하고, 교감·부교감 신경 균형을 맞추는 한약 치료 뇌와 자율신경을 안정시키는 침 치료, 약침치료, 두개골 수기치료 열감·식은땀에는 체온 조절을 돕는 맞춤 처방

3. 작은 팁

방 온도를 조금 낮추고, 이불은 가볍게 땀을 흘렸을 때는 바로 닦고 체온 유지